quinta-feira, 22 de dezembro de 2011

MUSCULAÇÃO PARA SEDENTÁRIOS.

Comece com um saco de batata de 5 kg. em cada mão, com os braços numa posição horizontal aos lados. Mantenha a posição o máximo tempo que der. Com o passar dos dias, ganhará cada vez mais força. Depois de algumas semanas, avance para sacos de 50 kg., e eventualmente poderá levantar um saco de 100 kg. em cada mão. (Onde eu estou agora.)
Depois de sentir-se bem neste nível de esforço, pode começar a por batatas nos sacos.

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